熬夜伤肝又伤脾胃，怎么补救？

湛江市第二中医医院 2019-08-14 09:05:56 作者: 来源:

 现代人工作压力大
加班加点已是家常便饭
下班后，偶尔还要聚餐
还有人要玩下游戏、追个剧....
想要早睡基本不可能
规劝大家不要熬夜有点难
但是可以做一些补救
尽可能降低熬夜对身体的损伤

几点睡算熬夜
从中医角度说，子时是气血流注于肝经的时间，也就是说晚上11点-凌晨1点，气血收藏于肝，是最利于睡眠的时间。

所以，一般来说，超过子时还不睡觉就是熬夜了。

熬夜只伤肝吗？
很多朋友知道熬夜伤肝，但不知道其实熬夜更伤脾胃。

金元时代医学四大家之一的李东垣在《脾胃论·脾胃胜衰论》中指出：“劳倦则脾先病，不能为胃行气而后病。”意思是说：思劳过度脾就会受损，脾伤则不能运化由胃传送的水谷精微，紧接着胃也会受到损伤，终致脾胃虚弱。

熬夜的时候，胃肠承受着什么样的负担？

• 熬夜的人，常常有不好的饮食习惯，一个是过饥，有些工作狂工作起来废寝忘食，当胃里没有食物可以消化时，胃就开始消化自己，一旦胃把自己消化过头了，就会出现溃疡，所以胃溃疡是都市人常见疾病。

• 熬夜的人另一个不好的饮食习惯就是过饱。吃“夜宵”是熬夜者的一大活力来源，经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不能正常进行。而且夜间睡眠时，吃了夜宵后平卧睡觉，胃液很容易倒流至食管甚至咽喉气管，久而久之会发生胃食管反流病、胃咽反流病。

 

熬夜4个小技巧，提神养脾胃

 

■ 熬夜前喝碗热粥
胃排空的时间一般是4-5个小时，当晚饭已经消化得差不多，但工作还得继续时，怎么办？建议吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。
■ 热牛奶
对于胃酸多的人还可以在办公室里准备好热牛奶和咸饼干，尽量不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。
另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。
■ 午睡30-60分钟
午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。午睡时间不宜太久，30-60分钟适宜。
■ 洗热水澡再休息
下夜班后很多朋友会马上躺下，睡得天昏地暗。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
推荐食疗方：

小米山药枸杞粥

材料：小米50克，山药半根，枸杞20粒。

做法：
①小米淘洗干净；枸杞冲洗净，用温水浸泡备用；
②山药冲洗净、削皮，切成小块儿，浸泡在清水中备用；
③锅中加适量的清水，烧开后放入所有材料；
④大火烧开转小火，大约熬20分钟，关火后焖一会儿即可。

功效：健脾养肝，滋肾益精。

适合人群：脾阴虚、肝血或肾精不足，经常熬夜且见疲倦口干、饥不欲食、眼涩脱发者。

山药健脾补肾、枸杞养肝滋阴、小米滋阴清虚火，三者搭配，功效互补，特别适合常常熬夜、暗耗阴血的人。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用的上品，但是胃酸多的人不建议常常服用，因为山药淀粉含量高，容易刺激胃酸分泌。

 

虫草花猪骨玉米汤

材料：猪骨400g ，玉米1个 ，虫草花20g，干贝15g ，芡实30g ，蜜枣2颗 ，枸杞5g ，姜5g。

做法：
①虫草花沖洗一下，清水浸泡5分钟；
②枸杞、芡实、蜜枣、干贝用水沖洗干净，玉米切小块；
③猪骨洗净，冷水下锅，煮出血水后捞出，用温水沖洗掉浮沫；
④砂锅中注入2L清水，放入猪骨、姜片、虫草花、芡实、蜜枣、干贝；
⑤放入玉米，大火烧开，小火煲煮1小时,最后加入枸杞，调入盐即可。

功效：润肺健脾，养肝固肾。

虫草花药性平和，不寒不热，润肺补肾，有护肝、抗氧化、提高机体免疫力等功效。干贝味甘、咸，性微温，有补肾的作用，芡实补脾固肾，枸杞养肝明目，猪骨补钙，几者搭配来炖汤，味道鲜美，能润肺健脾养肝补肾，是熬夜者滋补的靓汤。

希望以上的方法可以对大家有帮助，但还是要提醒大家，补救熬夜产生的症状只是一时之计，关键还是爱惜自己的身体，做到少熬夜，多运动，常快乐！

【来源：广东省中医院】