久坐腰痛？康复治疗师教你快速缓解

湛江市第二中医医院 2024-03-18 16:04:15 作者: 来源:

 

久坐腰痛？康复治疗师教你快速缓解

 

首先，我们来看看

你的坐姿是下面哪种？

 

 

如果你的坐姿是

上面其中一种

那么，你的腰椎正在

承受它原本不该承受的压力

 

当久坐时，尤其是坐姿不正或椅子选择不当的情况下，腰椎及其周围结构将面临严峻考验。腰椎间盘在坐姿下受到的压力较站姿时更大，因此，很多人长时间坐着后，突然站起来会感到腰部不适，甚至出现明显的腰痛。

同时，腰部肌肉在长时间静坐时，持续保持某种程度的静力收缩，日积月累容易引发肌肉疲劳、僵硬乃至损伤。

 

那么，如何缓解

久坐后引起腰痛、肌肉疲劳僵硬

等问题呢？

 

康复治疗师给出以下

几点实用建议：

 

定时活动

 

每隔约45-60分钟，就应当起身走动，做一些简单的腰部舒展运动，比如左右缓慢扭动腰部、前后摆动腰部，或者靠墙站立让背部上下贴墙滑动，以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。

 

调整正确坐姿

 

 

     在工作中选择一把具备良好人体工学设计的椅子，保持背部紧贴椅背，腰部有适当支撑，双脚平放地面。也可以使用专门的腰垫，以减轻腰椎所承受的压力。

 

几个腰部训练方法

 

部肌肉的放松与训练，有助于提升腰部稳定性，减轻腰椎的负担。

 

动作一：坐位转体

起始位：坐位，双脚固定在地面;两手交叉置于后枕部，手肘向后打开到最大。

 

 

操作：鼻吸口呼，呼气时维持上述姿势将胸椎向左旋转到最大；吐气回到中立位。右侧同理。

 

动作二：骨盆运动

坐位，双脚固定在地面上，放松做骨盆前后运动。

 

 

 

动作三：核心稳定训练

1. 双手双膝四点支撑在垫子上，双手放在肩下，头部、背部、腰部、骨盆保持在中立位；

2.运动时务必收紧核心，避免躯干过度扭转，确定活动只发生在髋和肩部；

3.同时举起对侧手臂和腿，手臂不要高于肩，腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行，脊柱固定不动。

 

 

养成良好的行为习惯

比任何事后治疗都更为关键

让我们从现在做起

关爱腰部健康

别让久坐成为健康的隐形杀手

 

康复科（部分成员）简介

 

 

运动康复治疗慢性非特异性疼痛，整体治疗思路以恢复原有的生物运动为主，全方位多角度精准设计具有个性化的康复方案。湛江市第二中医医院康复科以传统康复与现代康复结合为诊疗特色，形成鲜明的特色中西医融合运动康复技术，对治疗颈腰腿痛等慢性非特异性疼痛的临床疗效显著。

黎超明

 

副主任中医师

医学硕士

 

擅长：运用传统康复治疗技术、德国施罗特脊柱侧弯矫正技术、肌肉能量技术、针药结合现代康复治疗法治疗青少年脊柱侧弯与体态调整、中风偏瘫、截瘫、失语、吞咽困难等；对青少年脊柱侧弯、面瘫、失眠、抑郁症、肥胖等症状诊治具有显著疗效。

 

 

梁舒敏

 

康复治疗师

 

擅长：运用德国施罗特脊柱侧弯矫正技术、SFMA功能动作评估、DNS神经技术、肌肉能量技术等国内外先进康复手段，对青少年脊柱侧弯与体态调整、运动预防及损伤康复、颈肩腰腿疼痛等康复治疗有显著疗效。

 

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