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当前位置：首页 > 健康教育【中医养生】寒冬时节，老年人护“心”很重要！
湛江市第二中医医院 2022-12-31 12:15:00 作者: 来源:
冠心病，中医称为“胸痹心痛”，这类疾病对寒冷的刺激很敏感，多在天气变化、骤遇寒凉时发病。因为寒冷的刺激会使血管收缩、痉挛，血流速度减慢，心脏负担加重，从而间接地引起心肌缺血、缺氧，诱发心绞痛或急性心肌梗塞等冠心病发作。
目前我国大部分地区进入大幅度降温的时段，成冠心病的高发季节，虽然身处大陆南端的我们没有冰天雪地，但降温仍是十分明显，因此中老年人群尤其冠心病的患者要懂得保养自身，可以从以下几方面注意：
01起居规律，避免感寒
《素问·上古天真论》：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”可以知道，养生在规避邪气的同时还要做到精无妄伤，神无妄动，而冬季重视封藏，更应注重于此。
冬季养生要注重“藏”，适应冬季昼短夜长的变化，应做到“早卧晚起”，优质的睡眠有助于血压下降，心率减慢，有利于避免冠心病的发作。清晨是发生心梗和猝死的“魔鬼时刻”。晨起不可骤然起床，应该稍躺一会，或坐起来或双脚下垂床沿半分钟、手扶床沿站立半分钟，避免心绞痛发作
外出活动要避寒，做到温固护阳气，根据气温变化，随时添加衣服。血管对于温度的变化非常敏感，冬季气温较低，寒冷会刺激血管收缩，且人体与外界阳气未盛，此时易受寒邪侵袭，诱发心绞痛和心肌梗死。
另要关注洗澡安全：洗澡前，不宜过饱、过饥或过度疲劳。洗澡时，水温要适中，速度要快，以减少寒冷和热水对心脏的刺激。若在洗澡过程中出头晕、眼花、恶心、心绞痛等征兆时，要立即离开浴室并躺下休息，适当开窗通风，同时注意保暖。
02情志稳定，避免耗神
《素问·阴阳应象大论》：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”然五志过极反伤五脏，故过喜、过悲、过分思虑等情绪波动容易诱发心绞痛，在冬季到来时尤其要注意稳定心态、保持身心愉悦。
人的精神情志是由心所主宰的，情志变化对心的影响最大。冠心病患者大多与痰湿、瘀血、气郁的体质有密切关系。常有心烦、急躁、健忘、苦闷等症状。情志调节方面，应培养愉悦的情绪，塑造开朗乐观的性格、处事随和，精神愉快则气血和畅，营卫流通。
03适当运动，动静结合
冬季锻炼必不可少，锻炼可使气血流畅、循环无阻、新陈代谢加快、躯体温暖。除遇恶劣气候外，尽量要做户外活动，选择上午、下午等日照充足的时侯。运动要量力而行，使全身气血流通，以不增心率为宜，心率明显增加时，应该休息片刻使心率逐渐恢复正常。若激烈运动时伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状，应及时停止运动，避免症状加重。运动后要及时穿上衣服，以免着凉感冒加重病情。运动类型，推荐八段锦、散步、五禽戏等。
八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，具有拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效。通过呼吸、身体活动和意识的调整，以达到调理内脏、运动血脉的作用，对于改善和提高老年人的心肺功能有着积极作用。八段锦有八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。其中部分动作较为剧烈的，应慎做，如第五式摇头摆尾去心火此式动作稍剧，对于冠心病患者锻炼应减少频次，故需以自身承受为度，保持科学的运动规律。
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