孩子生长黄金期，家长要注意做好这几点！

湛江市第二中医医院 2024-04-08 09:14:59 作者: 来源:

 

孩子身高一直是家长关注的重点。《黄帝内经》里提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季，特别是3-5月，人体生长激素分泌增多，骨细胞、软骨细胞代谢旺盛，相对于其他季节，此时，儿童生长速度是最快的。

那么我们应如何抓住春天这个黄金生长期，帮助孩子快速长高呢?

 

均衡饮食

 

民以食为天，孩子长高离不开均衡的饮食。各位家长在制作孩子饭菜时，主食、奶类、肉类、蔬菜、水果、豆制品、鱼虾等，都应适当摄入，保证种类齐全，营养均衡。

而对于碳酸饮料、膨化食品、反季水果、糖果等含糖量较高的食物，会抑制生长激素的分泌，则应尽量让孩子少吃。

在这里，我院儿科医生推荐两款春季助长食谱，各位家长赶紧行动起来！

 

01

春笋排骨豆腐汤

  

 

春笋作为春天的应季蔬菜，清淡鲜嫩，营养丰富，含有各种维生素、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效，与豆腐、排骨通用，可以增强补钙功效，促进骨骼生长。

做法：

①豆腐、春笋切块，排骨焯水

②食材放入砂锅中，加开水，然后转至小火炖1小时

③加入盐调味。

 

02

香椿鸡蛋炒虾仁

 

香椿辛香发散，可助阳气生发，有健脾开胃增进食欲的作用。此外其含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，可以增强机体免疫功能，起到春季防病的作用，与虾仁、鸡蛋同炒，色泽鲜艳，味道鲜美，是一道补钙的佳肴。

 

做法:

①虾仁洗净，加白胡椒粉、盐和生粉腌制；香椿洗净，焯水，切小段备用；鸡蛋打散

②锅中加油，加入蛋液，炒至鸡蛋凝固

③另起油锅，将虾仁倒入炒至变色

④锅中加油，倒入香椿翻炒，加入炒好的鸡蛋和虾仁，翻炒均匀，加盐调味。

 

保证充足睡眠

睡眠对于儿童身高增长至关重要。研究发现，儿童睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度可以达到清醒状态的3倍。

人体生长激素分泌高峰出现在23点到凌晨3点间，而且只有人体达到深睡眠状态时，分泌高峰才会出现，这就要求孩子最晚应在10点前上床睡觉。

尽管孩子可能因作业没写完、打游戏、外出玩耍等各种原因无法在10点睡觉，但为了孩子身高着想，各位家长还需合理安排孩子睡觉时间。

 

适当户外锻炼

运动有助孩子长高，这基本是每一个家长都知道的常识。适量运动可以改善钙、磷代谢，刺激生长激素的分泌及长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，促进骨骼生长。

但需要注意的是，运动应适量，过度剧烈和长时间的运动，会导致体力消耗过大，反而影响孩子长高。

家长应根据儿童年龄选择合适的运动，以跑跳、球类、跳绳等活动为主，每天活动30-60分钟，并在运动后及时擦汗、补水，避免着凉。

 

 

保持心情舒畅

中医认为春气通于肝，而肝火过于旺盛则易乘脾而影响气血运化，从而影响孩子生长发育。所以保持心情愉悦对于孩子身高发育十分重要。

所以在家庭教育中，应避免打骂、恐吓；教育方式以教育、鼓励为主，营造温馨、和谐的家庭氛围。

 

贴敷生长贴

儿科春季生长贴"是传统中医疗法的创新运用，将"疏肝健脾、补肾强筋"等中药制成药膏，贴敷于相应穴位，通过局部吸收和穴位刺激，可疏通经络，补益肝肾，调理脾胃，改善睡眠，促进骨骼肌肉的发育，激发自身生长能力，从而达到助长的目的。

目前我院儿科针对儿童生长缓慢问题推出了生长贴，可健脾益肾，促进儿童生长、发育，有需求的家长可以到我院儿科门诊咨询。

 

本期指导专家

宋 潇

 

主治中医师

儿科负责人

 

擅长：中医内外治法治疗小儿感冒、咳喘、便秘、泄泻、积滞、夜啼等儿科常见病、多发病。

 

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