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湛江市第二中医医院 2023-03-04 14:54:00 作者: 来源:
随着智能时代的脚步，数字产品成为我们生活中的必需品，刷短视频、打游戏、长时间看电视等等娱乐活动更加重了脊柱的负担。近年来，因玩手机引发各类脊椎问题已经十分常见，尤其是喜欢以“半躺”姿势玩手机的人群。
但是，智能时代，我们与手机早已密不可分。那么，我们该怎么保护好脊柱呢？湛江市第二中医医院康复科给出以下建议：
一、少做低头族
建议把电子产品的位置放到与视线平行的高度，保持颈椎的良好功能位，同时避免长时间同一姿势看手机、电脑。
二、减少不良姿势
忙碌了一天回到家，很多人会瘫坐在沙发或床上刷手机、看电视，好不惬意。虽然这个过程让人身心放松，但是，如果长时间处于这样的姿势，我们的脊柱会受到极大的损害!
当我们瘫坐的时候，腰椎在承受上半身的重量时，还会因为缺乏支撑导致原有的弧度改变，使腰椎间盘压力不断增大，长时间保持这个姿势，极大可能诱发腰椎间盘突发、下肢麻木、腰肌劳损等症状。建议减少此类不良姿势，多起来活动活动。
三、脊柱保健操练起来
除此之外，也可以多练练脊柱保健操：
动作一：胸椎灵活性训练
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动作要点：
1. 侧卧在垫子上，上方手轻扶脖子，上半身与骨盆保持中立位，屈髋、屈膝，下方手轻扶大腿以保证腰部在运动中不产生旋转；
2.务必让胸椎带动身体旋转，避免肩关节过度参与；
3.逐步深呼吸，逐步打开胸椎活动度。
动作二：脊柱延展性动作
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（腰部位置错误示范）↓↓↓
（腰部位置正确示范）↓↓↓
动作要点：
1. 仰卧在垫子上，屈髋、屈膝，头部、背部、腰部、骨盆，四者紧贴垫子上保持中立位；
2.运动时务必让脊柱紧贴垫子，避免肩关节过度参与；
3.双手向头部伸展时吸气，收回时呼气，逐步增加脊柱延展性。
动作三：核心稳定训练
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错误示范↓↓↓
动作要点：
1. 双手双膝四点支撑在垫子上，双手放在肩下，头部、背部、腰部、骨盆保持在中立位；
2.运动时务必收紧核心，避免躯干过度扭转，确定活动只发生在髋和肩部；
3.同时举起对侧手臂和腿，手臂不要高于肩，腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行，脊柱固定不动。
康复科
部分成员简介
黎超明
康复科副主任
副主任医师
医学硕士
擅长：运用传统康复治疗技术、德国施罗特脊柱侧弯矫正技术、肌肉能量技术、针药结合现代康复治疗法治疗青少年脊柱侧弯与体态调整、中风偏瘫、截瘫、失语、吞咽困难等；对青少年脊柱侧弯、面瘫、失眠、抑郁症、肥胖等症状诊治具有显著疗效。
出诊时间：周一至周五全天，周六半天
出诊地点：门诊三楼康复科门诊
梁舒敏
康复治疗师
擅长：运用德国施罗特脊柱侧弯矫正技术、SFMA功能动作评估、DNS神经技术、肌肉能量技术等国内外先进康复手段，对青少年脊柱侧弯与体态调整、运动预防及损伤康复、颈肩腰腿疼痛等康复治疗有显著疗效。
出诊时间：周一至周五全天，周六半天
出诊地点：康复科住院部康复治疗中心
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